Musculación práctica

by Lou Schuler, Alwyn Cosgrove

Overview

En Músculación práctica, los lectores se enfrentan a tres meses de entrenamientos intensos, donde se combina el trabajo para ponerse en forma y quemar grasas con entrenamiento intenso de la fuerza, todo esto se puede ampliar hasta obtener un programa de un año de duración. También se dedica un espacio a la nutrición donde se detalla la forma de comer para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud. Todo el programa se puede practicar en casa o en un gimnasio y se ilustra el libro con más de 150 fotografías en blanco y negro. Este libro ofrece un sistema de preparación física completo. Las sesiones de ejercicios se dividen en: - Calentamientos dinámicos que ayudan a despertar y activar los músculos. - Entrenamiento del núcleo corporal o zona media que garantiza una estabilidad equilibrada, mejora la tolerancia física y la fuerza de los abdominales, de la porción inferior de la espalda y de las caderas. - Entrenamiento de la fuerza que aumenta la fuerza, potencia y masa musculares. Trabajo metabólico que quema grasa y mejora tu condición física general.

Product Details

ISBN-13:	9788499104782
Publisher:	Paidotribo
Publication date:	12/10/2013
Series:	Musculación
Sold by:	Bookwire
Format:	eBook
Pages:	349
File size:	6 MB
Language:	Spanish

About the Author

LOU SCHULER Nacido en St. Louis, Missouri es periodista de fitness y autor o coautor de diversos libros sobre salud y ejercicio. En 2004 ganó el premio National Magazine Award por su obra Death by Exercise. Actualmente Schuler es director editorial del Centro de Desarrollo de Entrenadores Personales. Editor senior de Fitness en la revista Men's Fitness y Director de la revista Men's Health. Ganó los premios JP Fitness Summit 2007 y Staley Training Systems Annual Training Summit 2006, como escritor especialista en deporte. ALWYN COSGROVE Nacido en Escocia y expuesto inicialmente al entrenamiento físico a través de una intensa experiencia en deportes competitivos de artes marciales, Alwyn Cosgrove comenzó a leer y estudiar cualquier material relacionado con el entrenamiento. Esto llevó a Alwyn a estudios académicos de rendimiento deportivo en el West Lothian College y posteriormente recibió la titulación de Ciencias del Deporte por la Universidad de Liverpool. Durante su carrera como preparador físico, Alwyn comenzó dando clases de artes marciales en 1986 y fitness en 1989. Ha estudiado con los mejores profesionales y entrenadores de fitness del mundo y ha trabajado con una amplia variedad de clientes, desde deportistas amateurs hasta atletas de alto nivel, campeones del mundo y profesionales en multitud de deportes. Es colaborador habitual de la revista Men's Health, entre otras. Alwyn es coautor de dos libros de la serie New Rules of Lifting (con un tercero en camino) y actualmente dedica su tiempo entrenando a clientes, entrenando a su personal en el Results Fitness, dando conferencias y formando a entrenadores de fitness en todo el mundo. Durante la última década, junto a su esposa Rachel, Alwyn dirige Results Fitness en Santa Clarita (California), ha sido doblemente nombrado uno de los mejores gimnasios de Estados Unidos por la revista Men's Health, un gimnasio cuyo lema es "cambiar la forma en que se practica fitness"

Table of Contents

Índice Introducción. Si me cae un árbol encima del hombro… PARTE I DE QUÉ ESTAMOS HABLANDO CUANDO NOS REFERIMOS A LOS ABDOMINALES 1. ¿Dónde están esos abdominales que te han prometido? 2. Plan de ejercicios para el núcleo corporal 3. La zona sin flexiones cortas de abdominales PARTE II ENTRENAMIENTO DE ESPECTRO COMPLETO PARA LOS ABDOMINALES 4. Avanzando hacia la zona media 5. Estabilización 6. Estabilización dinámica 7. Estabilización integrada PARTE III EN TODO ENTRENAMIENTO SE TRABAJA LA ZONA MEDIA 8. La fuerza en cifras 9. La nobleza del movimiento 10. Fuerza: fase uno 11. Fuerza: fase dos 12. Fuerza: fase tres PARTE IV ABDOMINALES, PERDIDOS Y ENCONTRADOS 13. La conspiración contra los abdominales 14. El problema de los alimentos procesados 15. La nutrición simplificada…en lo posible 16. "¡Los que van a ponerse a dieta te saludan!" PARTE V EN MARCHA 17. Entrenamiento de convergencia 18. Respuesta a las preguntas que todavía no has formulado 19. El principio del fin Apéndice. Las reglas Notas Índice alfabético Agradecimientos