Manual de ejercicio con el peso corporal

by Ashley Kalym

Overview

Manual de ejercicio con el peso corporal ayuda a todas las personas, hombre o mujer, principiante o avanzado, a desarrollar fuerza, forma atlética, potencia y un físico increíble, utilizando sólo su peso corporal. Se explica de forma clara y detallada la ejecución de los ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones junto con el equipamiento necesario. Cada ejercicio se acompaña de una serie de fotografías que muestran paso a paso lo que se debe hacer. También se incluye una sección sobre la nutrición correcta. En los ejercicios que se presentan, el lector aprenderá a realizar desde las humildes flexiones a los fondos para tríceps, el pino, las dominadas de bombero, la plancha dorsal, la bandera humana o las sentadillas con una sola pierna. Finalmente, hay una extensa descripción de varios programas de entrenamiento, dirigidos tanto a principiantes como a quienes lleven años entrenando. Sin importar en qué punto de tu viaje te encuentres, este libro te proporcionará las herramientas necesarias y te aportará la motivación para dar un paso más allá.

Product Details

ISBN-13:	9788499106847
Publisher:	Paidotribo
Publication date:	06/21/2017
Series:	Musculación
Sold by:	Bookwire
Format:	eBook
Pages:	330
File size:	51 MB
Note:	This product may take a few minutes to download.
Language:	Spanish

About the Author

Ashley Kalym, entrenador personal y autor con una larga y variada trayectoria en entrenamiento. Ha jugado al rugby a un alto nivel, ha pasado un tiempo entrenando en los Royal Marines, y ahora disfruta aprendiendo y escribiendo sobre fitness y entrenamiento de fuerza. Es autor de muchos libros sobre ejercicio y fitness.

Table of Contents

Prefacio Agradecimientos Parte I: Introducción Capítulo 1: ¿Qué son los ejercicios con el peso corporal? Parte II: Nutrición, descanso y recuperación Capítulo 2: Nutrición Capítulo 3: Descanso y recuperación Parte III: Preparación física Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad Parte IV: Los ejercicios Capítulo 5: Las flexiones Capítulo 6: Las dominadas Capítulo 7: Los fondos Capítulo 8: Las dominadas de bombero Capítulo 9: El pino Capítulo 10: Ejercicios de equilibrio Capítulo 11: Ejercicios para la sección media que se hacen en el suelo Capítulo 12: Ejercicios de elevación de piernas Capítulo 13: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Capítulo 14: Ejercicios de acondicionamiento físico Parte V: Programas de entrenamiento Establecer objetivos Series, repeticiones y tiempos de permanencia Sobreentrenamiento e infraentrenamiento Crear tus propios movimientos Programa 1 – Los cinco fundamentales Programa 2 – Construir sobre los cimientos Programa 3 – Aprender los ejercicios de equilibrio Programa 4 – Ejercicios con el peso corporal al completo Crear tu propio programa Palabras finales Preguntas frecuentes Principales músculos esqueléticos