GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad: Guía práctica de ejercicios

GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad: Guía práctica de ejercicios

by Santiago Pazhín
GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad: Guía práctica de ejercicios

GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad: Guía práctica de ejercicios

by Santiago Pazhín

eBook

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Overview

Sin duda el estrés y sus efectos nocivos sobre la salud, especialmente la ansiedad, son hoy día una plaga que nos afecta a todos. De la mano de un profesional experimentado que lleva más de treinta años trabajando con éxito el estrés y sus causas, este libro eminentemente práctico, se convierte en una guía imprescindible para comprender el estrés, conocer sus causas y tratarlo adecuadamente.
Con técnicas y ejercicios sencillamente explicados y aunando fuentes clásicas como yoga, meditación, relajación o técnicas respiratorias con los más actuales conocimientos sobre el poder e influencia del pensamiento, el resultado es una obra imprescindible para superar el estrés y la ansiedad.


Product Details

ISBN-13: 9788419129949
Publisher: Editatum
Publication date: 01/01/2023
Sold by: Bookwire
Format: eBook
Pages: 144
File size: 1 MB
Language: Spanish

About the Author

Santiago Pazhín es un profundo estudioso de la psique humana, la mente, el alma, las emociones y el sentido trascendente de la vida. En 1984 se graduó como profesor en el Yoga Center Vedanta, en Valmorín, Canadá. Ese año fundó su Centro CEYSI® que sigue dirigiendo como centro pionero en yoga terapéutico y gestión emocional. Lleva treintaiocho años en el mundo de la comunicación en prensa, televisión o dirigiendo sus propios programas radiofónicos, entre los que destaca, desde 1986, Encuentros en la medianoche, actualmente en www.radionove.gal.

Es además conferenciante, formador, investigador, naturópata, hipnólogo, coach emocional… pasando consulta en Vigo u online. Es autor del libro Libera tu alma, de más de doscientos audiolibros y audioterapias y de los cursos de formación en Yoga, relajación y desarrollo personal, Yoga Nidra, Meditación, Mindfulness… impartidos en modo presencial, a distancia y online.

Table of Contents

PRÓLOGO  EL PORQUÉ DE ESTE MANUAL  La prisa, un mal del siglo  Los trastornos psicosomáticos  ¿Son los psicofármacos la solución?  ¿Hay otras soluciones sociales o sanitarias?  Guía práctica  PRIMERA PARTE TEORÍA. ESTRÉS, ANSIEDAD Y TRASTORNOS PSICOSOMÁTICOS  ¿Qué se entiende por estrés?  Profundizando en los mecanismos de supervivencia y de adaptación  Ante la amenaza real y la inexistente  Teoría de los tres cerebros  Historia y origen de la palabra estrés  ¿Cuáles son los estresores principales?  Estrés: diferencia entre el positivo y el negativo  Causas del distrés  Influencia del estrés en el sistema nervioso  Efectos negativos del distrés o estrés malo  Anatomía y fisiología del estrés  ¿Cómo reconocer si padeces de estrés?  ¿Qué es la ansiedad?  El estrés y la ansiedad en niños y adolescentes  SEGUNDA PARTE PAUTAS Y CAMBIOS. HERRAMIENTAS TERAPEÚTICAS PARA GESTIONAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD  Comenzando los cambios  Aceptación del estrés  Plan de cambios inmediatos o progresivos  Liberación de emociones negativas  La práctica del buen humor  El pensamiento y la actitud mental positiva (AMP) El poder e influencia del pensamiento  Ejercitar la atención y la concentración  Técnicas de respiración profunda  Técnicas de relajación  Técnicas de meditación y mindfulness  Yoga  Caminar  Dieta saludable  Hipnoterapia  TERCERA PARTE LA PRÁCTICA. APRENDIENDO Y PRACTICANDO EN BUSCA DE LA ARMONÍA MENTAL Y EMOCIONAL  Selección de técnicas antiestrés y ansiedad  Antes de comenzar  Durante la práctica  Al finalizar   Ejercicios de respiración  Respiración consciente diafragmática  Ejercicio de gimnasia respiratoria  Respiración abdominal con proporción  Respiración completa con proporción  Respiración abdominal triangular  Respiración con afirmaciones  Stop mental  Ejercicios de relajación  Breve relajación física  Relajación mental emocional  Relajación alfa profunda o autohipnosis  Relajación para eliminar pensamientos negativos  Relajación muscular progresiva. Adaptación  Relajación autógena. Adaptación  La extirpación de pensamientos negativos  Ejercicios de concentración y visualización  La llama de la vela  Concentración en un dibujo, fotografía o postal  Concentración en cartulina o cristales de colores  Concentración en figuras geométricas  Visualización de escenas agradables y relajantes  Concentración en un aroma o fragancia  Ejercicios de meditación y mindfulness  Meditación en la respiración diafragmática  Meditación en la respiración nasal  Meditación de toma de conciencia corporal sentado  Meditación de toma de conciencia corporal tumbado  Meditación pasiva de los pensamientos Meditación en el mantra om o palabras positivas Meditación contemplativa  Meditación silente  Meditación en una melodía o sonido  Meditación en postura erguida  Meditación caminando. Paseos meditativos  Meditación de unificación con la naturaleza Meditación de la sonrisa sanadora  Ejercicios de coherencia cardiaca (CC)  Respiración simétrica  Concentración en el corazón  Respirando con el corazón  La frecuencia "seis"  CUARTA PARTE CÓMO UTILIZAR ESTE LIBRO. SÍNTESIS FINAL  Buscando las causas  Práctica, práctica, práctica  Cómo y cuándo actuar  CURSOS, AUDIOS Y VÍDEOS
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