Táto kniha vznikla v snahe poskytnúť verejnosti praktický návod na významné posilnenie zdravia pomocou otužovania, vrátane tej najnáročnejšej formy – rekreačného zimného plávania. Tí, ktorí si na samotné zimné plávanie netrúfajú, môžu použiť ľahšie formy otužovania, ako je studená sprcha či pobyt na čerstvom vzduchu. Opakované vystavovanie sa primeranej dávke chladu má priam zázračné zdravotné účinky, ktoré určite stoja za to.

Prax aj teória potvrdzujú, že otužovanie má neskutočne priaznivé účinky na zdravie. V prípade, že sa do nášho tela dostanú bežné patogény (napr. vírusy chrípky), môžeme ochorieť, ale aj nemusíme. Ochorieme spravidla vtedy, ak máme oslabenú imunitu. Kvalitným otužovaním si však imunitu môžeme zlepšiť tak významne, že naše telo bude predstavovať pre patogény nepriateľské prostredie. Keď sa patogény dostanú do tela, telo ich samočinne a rýchlo zlikviduje. Dobrá imunita má však aj ďalší obrovský význam – predchádza vzniku rakoviny. Pôsobením chladu si významne posilňujeme aj krvný cievny systém, čím si vytvárame dobré predpoklady, aby sme si dlhšie uchovali dobré zdravie. Zdravotných účinkov je však podstatne viac, vrátane kladného vplyvu na psychiku, podpory metabolizmu, rýchlejšej regenerácie po športovom výkone alebo zranení, či antioxidačných účinkov.

Príručka je určená predovšetkým úplným začiatočníkom, ktorí by si radi vyskúšali zimné plávanie na vlastnej koži. Autor verí, že v niektorých oblastiach bude inšpiráciou aj pre skúsenejších zimných plavcov.

Príručka sa snaží naučiť potenciálnych záujemcov ako začať s otužovaním, aby dokázali bezproblémovo a opakovane sa vystavovať chladu, či pobudnúť v zime na vodných plochách v prírode.

Po prečítaní tejto knihy sa dozviete:

- Vystavovanie sa chladu, vrátane pobytu v studenej vode, je lacný a efektívny spôsob na zlepšenie a posilnenie vášho zdravia. Ako príklad vybraného zdravotného benefitu možno uviesť zlepšenie imunitného systému, čím sa okrem iného vytvára nepriateľské hostiteľské prostredie pre infekciu (vrátane vírusov) a rakovinu.

- Otužovanie je vhodné pre širokú verejnosť, pre všetky vekové kategórie. Je výborné aj pre deti a starších, avšak v takomto prípade ho treba aplikovať opatrnejšie.

- Ako sa začať otužovať, aby ste si nespôsobili zdravotné ťažkosti.

- Ako dlho sa odporúča vydržať v studenej vode.

- A ďalšie veci súvisiace so zdravím.

Ide o unikátnu príručku, prvú svojho druhu. Nájdete v nej návod na upevnenie zdravia pobytom v studenej vode alebo inou, ľahšou formou otužovania. Kniha poskytuje návod, ako sa stať otužilcom, pričom sa uvádzajú aj podstatné súvisiace podrobnosti.

Autor Arpád Takács má viacročnú skúsenosť s kúpaním sa v zime na vodných plochách v prírode. Ako člen združenia Slovenské ľadové medvede Banská Bystrica - Zvolen mal možnosť získať významné praktické skúsenosti a poznatky, s ktorými by sa rád podelil aj so svojimi čitateľmi. Získané skúsenosti doplnil aj vlastnými prieskumami a poznatkami.